co to ABS

[...] pompki 2 x max (triceps) 7. Wspięcia na palce z ziomem na barkach (łydy) 2 x max No i jeszcze grzbiety na prostowniki, zwijanie linki z obciążeniem na przedramiona i ABS II na brzuch Nie zawsze udaje mi się wykonać wszystko bo jest to bardzo wyczerpujący trening i daje po dupie nieźle. Nie biorę narazie żadnych supli jadę na własnej [...]

[...] marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja (20) (do wyboru) ryż (biały, brązowy) ser biały (półtłusty 125g) (tu kolejne pytanie ze smietana czy bez) orzechy włoskie wolowina (czasami [...]

[...] plaskim do klatki 12 10 10 8 Nadgarstek 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10 10 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10 10 SB. NIEDZ – Trening aerobowy bieznia - czasem rower 35 min. Dodatkowo co drugi dzien – Miesnie brzucha – cos na wzor ABS☺ Zatem pozostaje pytanie – co robie zle? Ktore elementy poprawic – wszystko?:)

[...] zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch ćwiczę codziennie, wykonuje na zmianę: A6W, ABS-2 (9 poziom= oraz ćwiczenia z filmiku: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JN7LuzqLoGc. Dodatkowo: Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg [...]

[...] sztangi wasko w lezeniu (triceps) 2s (4-6 powtorzen) 6 Uginanie ramienia z hantla, w podporze o kolano (biceps) 2s (4-6 powt) 7 Wspiecia stojac (lydki) 2s (4-6 powt) 8 ABS II(brzuch) Dodam, do tego jeszcze plan B i C aby nie bylo tak monotonnie Teraz pytania: 1. Nie jestem przekonany co do ilosci powtorzen, rozne artykuly czytalem i z [...]

[...] na lawce skosnej (1x8) 4) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x10 <ABS II 8) Prostowanie nog (1x8, 2x10 <

Witam, od pewnego czasu podczytuję forum, sporo się dowiedziałam ale nadeszła pora na zadawanie pytań;] Od dłuższego czasu ćwiczę ale nigdy nie układałam planu treningowego i doszłam do wniosku, że tu leży przyczyna moich niepowodzeń- chcę go ułożyć. Do tej pory wszystko wyglądało dosyć chaotycznie- pełna dowolność zależnie od upodobań, jednak [...]

[...] wypijam conajmniej 2l wody, 2x herbate zieloną, 3x herbata czerwona. Co zmienić w diecie, i jak ćwiczyć obecnie jest to 3x w tygodniu ok 20 min cardio + 20 min ćwiczeń typu ABS, 10 min brzuchy, 10 min streching - gotowe zestawy z internetu. Moja obecna waga to 63 kg/170 cm. Mam w domu ławeczkę do ćwiczeń pełny zakres sztangielek oraz gryf Proszę [...]

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1. Czy mogę zastosować ten plan i czy to nie będzie niebezpieczne dla mojego kręgosłupa(np. MC) ? 2. Czy jako 'brzuch' mogę zastosować ABS II? A może jakieś inne propozycje ? Dodaje że stretching i wiszenie na drążku po każdym treningu. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg [...]

[...] mięśni, jednak nie widać najmniejszego zarysowania "kaloryfera". Wydaje mi się, że na tym etapie już powinien być widoczny jakiś zarys. Właśnie rozważam zamianę ćwiczeń na ABS, ćwiczy się krócej, ale intensywniej, więc bardziej by mi to odpowiadało. Ćwiczę w domu - nie mam dostępu do siłowni. Dodatkowo co 3-4 dni truchtam przez godzinę. [...]

[...] z wędzonej makreli i ogórka + pomidor -Ostatni posiłek około 19 • jajecznica z 3 jajek -Odżywki : BCAA TRENING : *Po każdym treningu 35 minut biegania ** Co drugi dzień ABS II Poniedziałek -Uda: Przysiady ze sztangą 4x12 Suwnica 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie 4x12 -Łydki: Wypychanie na suwnicy 4x15 Wznosy z ciężarem 4x15 -Biceps [...]

witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]

[...] jeszcze planem FBW, SPLIT mam zamiar zaczac za okolo 1,5 tgodnia. Po kazdym treningu brzuch. unoszenie nog do brody w lezeniu 3s 25=20=15 spiecia z unosem nog 25=20=15 ABS II+drazek z gory dzieki za ocene, zycze milego dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61-62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Suche miecho:P Staż treningowy na [...]

Witam mam 16 lat i ważę 70kg , jestem dosyć umieśniony , ale brak mi kalolyfera który zawsze chciałem miec , a wiec tak miesnie brzucha mam robie od 7 miesięci abs , i czuje ze są nawet jak ręką po brzuchu przejade są , po kazdym zrobieniu abs na tzw "pompie" jest 6 pak , ale do rzeczy , nie widac ich bo mam małą oponkę na brzuchu , i nie wiem [...]

[...] praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i [...]

[...] http://img17.imageshack.us/i/siedprrzod.jpg/ jak stoję i naciągnę z całego brzucha: http://img30.imageshack.us/i/bok1.jpg/ chłopaki i co mam zrobic? Od jutra zaczynam ABS II. Chciałbym miec widoczne te mięśnie na brzuchu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Obwód klatki: mało Obwód ramienia: mało Obwód talii: mało [...]

[...] -Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub leząc 10,8,6 -Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 do tego brzuch ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Jeszcze jak zniknie śnieg to dodatkowo aeroby, po jakiś 3-4 tyg od wprowadzenia aerobów dodatkowo HIIT. Zmieniony [...]

Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]

[...] bokiem, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, wycisk francuskie leżąc, prostowanie ramienia w opadzie i odwrotne pompki) Po każdym treningu robię ABS i 30min biegam na 60%tętna maks. Tuż przed treningiem biorę 10g BCAA. Co myślicie? Nadaje się to do użytku? Zastanawiałem się, czy nie zmodyfikować treningu, tak by [...]